Las Jornadas sobre Salud y Bienestar en la Perimenopausia y Menopausia, organizadas por ACEPAR en colaboración con el Ayuntamiento de Ribera del Fresno, concluyeron ayer 20 de noviembre con una sesión centrada en la salud mental femenina, impartida por la psicóloga M. Magdalena Galindo Díaz, especialista en psicología clínica y de la salud.
En esta tercera y última entrega del ciclo, Galindo abordó lo que denominó las “nuevas reglas” para el bienestar en esta etapa vital, un decálogo que incluye ejercicio físico regular, dieta equilibrada, técnicas de reducción del estrés, descanso adecuado, evitar alcohol y tabaco, mantener vida social activa, vivir la sexualidad sin tabúes, no automedicarse y aceptar los cambios “sin miedo ni vergüenza”.
La psicóloga dedicó parte de la sesión a explicar cómo se manifiesta la ansiedad, una emoción —dijo— “que muchas veces no se ve, pero se siente con intensidad”. Entre las frases que compartió para identificar sus síntomas, destacó algunas experiencias habituales: “me cuesta respirar”, “mi mente no se calla”, “todo parece más difícil de lo que es”, “siento que algo malo va a pasar” o “mi corazón late como si corriera, aunque esté cansado”.
Como herramienta para gestionar los picos de ansiedad, Galindo enseñó al público la técnica 5-4-3-2-1, un ejercicio de atención plena que invita a reconectar con el presente a través de los sentidos:
- 5 cosas que puedes ver,
- 4 que puedes oír,
- 3 que puedes tocar,
- 2 que puedes oler,
- 1 sabor para cerrar el proceso.
“Regresa al presente. Respira. Estás a salvo”, recordó.
La sesión también incluyó recomendaciones para estimular los llamados “químicos de la felicidad”: dopamina, serotonina, endorfina y oxitocina, asociados a actividades como dormir bien, hacer ejercicio, agradecer, disfrutar de la naturaleza, practicar hobbies, reír, meditar o cultivar vínculos afectivos.
Un ciclo que ha puesto el foco en cuerpo, alimentación y mente
La clausura de ayer puso fin a tres días de formación y divulgación. El programa había comenzado el 18 de noviembre con el taller “Mujer: cuidarse a través del ejercicio físico”, impartido por María Teresa Monzú García, quien destacó que “el ejercicio físico es la pastilla más importante que nos podemos tomar” durante la perimenopausia y la menopausia.
La segunda jornada, celebrada el día 19, estuvo dedicada a la nutrición y el bienestar, de la mano de Eva Gaspar Cadaval.
Desde ACEPAR, Fermi Merino valoró la excelente acogida de esta primera edición y agradeció la participación de las asistentes a lo largo de las tres sesiones.
Con propuestas como las impulsadas por ACEPAR, Ribera del Fresno avanza en la promoción del bienestar físico y emocional de las mujeres, contribuyendo a mejorar la información, el acompañamiento y la salud integral durante una etapa clave de sus vidas.
Sin comentarios